学员大多露出了惊讶的表情，尽管她们知道这边的教练柔韧性很好，但是亲眼看到就是另外一个故事了。
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严教练解释道：“这种方法叫作甩腰热身法，适合于柔韧性较好的人用于热身，优点是有效且不枯燥，缺点是并非十分安全。”严教练说，“一般来说，练柔术的人腰部有两个软点，分别是腰臀软点和胸腰软点，腰臀软点在腰椎末端和骶骨连接部位。”说话的同时，严教练的手臂向下滑去，滑到了潇颖腰臀的部位，潇颖继续甩着腰，由于折点向下移动，潇颖的背触碰的部位也向下移动，甩腰的过程中触碰到自己的小腿。接着，严教练继续说：“还有一个软点是胸腰软点，部位在肋骨的下端和腰椎的上端。”说话的同时，严教练的手臂向上移动。在甩腰的过程中，潇颖的肋骨像两根象牙一般几乎就要冲破自己的皮肤，小腹深陷，看上去竟有一些恐怖。柔术，究竟是一门高雅的艺术，还是残忍的nue术呢？秦雨心中自问，但是，为何自己又是那幺渴望呢？自己渴望的到底是训练之后柔软的身体还是训练过程本身呢？或许，两者都是自己想要追求的吧。 nwxs6.cc
潇颖甩腰了大约一百次以后，严教练就扶起了潇颖。
欧阳教练开口了：“第一种训练方法拉伸训练大概就是这样，热身完毕，我们就进入到第二种训练方法，第二种训练叫做基础训练，训练过程中，训练者往往会感受到韧带和肌肉的撕裂感，同时，伴随有比较强烈的疼痛感但在训练者可以忍受的范围之内，是一种较为有效的训练方式，接下来就有请潇颖教练严教练为我们演示一下基础训练。
说着，严教练一来一张带有体操软垫的桌子，潇颖很自然地背部朝上躺了上去。严教练站在潇颖的背后，向上拉起潇颖的手臂，带动腰肢往后拉去，一直拉倒潇颖的腰部在腰臀处对折，然后，严教练再把潇颖的手臂往前推，此时潇颖上半身的对折点在胸腰处。紧接着，严教练又把潇颖的手臂往后拉去，然后再向前拉，就这样重复着。秦雨惊奇的发现潇颖对折上半身并不需要全部的脊椎骨，只需要其中的几个骨节就可以做到，每次拉到腰臀部的地方，就会实现无缝折叠，只有到靠近xiong部的地方，腰和背之间才会出现明显的缝，这真是太不可思议了。秦雨似乎感觉到潇颖的脊椎骨正在一节一节的折断。更让人难以置信的是，潇颖的表情竟然一脸轻松，甚至还是十分享受。 内容来自nwxs10.cc
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严教练道：“这种训练方法叫做推腰训练法，不要也是适用于腰部柔韧性较好的人，该方法的优点是，能够锻炼脊椎骨每一节的柔韧性，打破了普通柔术训练者腰臀软点和胸腰软点，你们看，潇教练腰部每处都很柔韧，这样的腰看上去更均匀更美观。”
欧阳教练打趣道：“难道这样就可以算是普通训练了吗，普通训练可是要有明显的疼痛感的，你看潇教练，现在一脸的轻松呢？学员们都看着呢，严教练可不能放水啊！”

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