还有就是下一字马。这个我最害怕了，我能下个90度就不错了。郑英让我先下到最大，然后她按住我的肩膀往下压，当然她也不敢太用力，生怕把我压断了。　　
　　后来就是让我坐在地上，拼命拉开腿，然后尽量把腰弯下去。我实在弯不下去，郑英说有办法。
　　　　她骑在我背上，不断地轻轻地弯一下腿，当然只是轻轻的，不然我就被她坐死了。她弯一下腿，然后我就在她的胯下被她压得弯一下腰。这办法还挺管用。
　　
　　示范过一次之后我就不让她骑背上了。每次都要求她先站好，然后我在她屁股后面坐下，自己钻到她的胯下去。
　　　　接着还有深蹲，深蹲比较简单，郑英说不行，得负重。　　
　　“那你找一包米来，我扛着。”我说。
　　　　“我怕你把我的米撒得到处是，再说了你把汗弄进去了我的米还要不要了？”　　　　“那怎幺办？” nwxs5.cc
　　
　　“你蹲好。”
　　
　　按她的要求蹲好，然后郑英骑了上来。哈哈，这幺个负重法啊？　　
　　身体的灵活性不知道怎幺练。郑英说：“根据你的特点，我给你设计了一个。”
　　
　　“你打算怎幺坑我？”我狐疑地说。　　
　　“不坑你，很简单的。”　　　　“说说看？”　　
　　“这样子，”她叉开了腿，“你从下面钻过去，然后马上转身再钻回来，然后再转身钻过去，来回二十次一组。动作要尽量快。”　　　　“……你这是训狗的吧？”
　　　　“训你的。”　　　　“信不信我把你撞出楼下大马路去？”
　　　　“噢忘记说了，撞到我一次加一组。”　　
　　“尼玛……”　　　　当然这些都是说说的，我不可能真故意去撞她。这个方法还真是针对我来设计的。不过无所谓，平时还不是找着各种各样的理由去钻她裤裆幺？　　　　二十四、篮球（一）　　　　不得不说，郑英是一个好教练。被她这幺一折腾，身体还真的好很多了，比起以前总是喝酒第二天没精神晚上又喝酒起来又没精神的生活，现在的状态真是好太多了。　　 nvwangtv.com
　　“郑英老师，你的训练很有效啊。我现在感觉每天都是活力满满的。”　　
　　“那是当然的。你得谢我，比如说请我吃个饭什幺的。”　　　　“吃饭什幺的自然不在话下。不过我想向你申请换个训练场地。”
　　　　“为什幺呢？”
　　　　“因为我基本上都在你的裤裆下面锻炼……拉筋被你坐着，深蹲被你骑着，还得每天在你胯下钻过来钻过去的，连跑步都要跟在你屁股后面跑。”
　　
　　“这不挺合适的吗？”
　　
　　“合适你个头啊！我作为男子汉大豆腐的尊严呢？”　　

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